Na superfície, uma bola de remédios não parece difícil – é apenas uma versão acolchoada e um pouco mais pesada de um brinquedo de playground. Mas as aparências podem enganar. “As bolas de medicina Camisola Saudita podem transformar uma realocação regular de exercícios em algo muito mais intenso”, diz Stephanie Rountree, treinadora de fitness e diretora comunitária da Crosstown Fitness em Chicago. Camisola Real Sociedad “Eles jogam seu corpo fora do equilíbrio – especialmente quando você gira com ele ou a realocando -o acima -, para que seu núcleo tenha que se envolver para se estabilizar e mantê -lo no lugar.”

Dito isto, não se intimidou por eles! “As bolas de medicina são mais simples de segurar do que um haltere, barra ou kettlebell, mas ainda podem ser usadas para atingir todos os principais grupos musculares”, diz Rountree. Melhor ainda é o quão criativo você pode conseguir com eles: você pode balançar uma bola em suas mãos, bater contra uma parede ou no chão e jogá -la para frente e para trás com um amigo. Comece com esses cinco exercícios de bola de medicina.

5 exercícios de bola de medicina que alguém pode fazer

Esses movimentos são desenvolvidos para atingir várias partes do seu corpo. Incorpore-os aos seus exercícios para uma queimadura geral.

Medicine Ball Balance
Alvos: isquiotibiais, glúteos, ombros, núcleo, costas

Fique alto na sua melhor perna, com o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo do chão. Segure a bola medicinal no alto nas duas mãos por 30 segundos. Enquanto continua a equilibrar na sua melhor perna, mude a bola para a sua melhor mão, segure por 30 segundos e depois a relacione na mão esquerda e segure por 30 segundos. Repita todo o processo em Camisola LOSC Lille pé na perna esquerda. Repita três vezes em cada perna.

Medicine Ball Bolge com Twist
Alvos: quadríceps, glúteos, oblíquos, peito, ombros

Fique de pé, segurando a bola medicinal nas duas mãos no nível do peito. Dê um passo à frente em uma estocada com o pé esquerdo, certificando -se de que o joelho não passasse pelo pé e pressione a bola para a frente para que seus braços estejam retos. Uma vez lá, torça a esquerda o mais longe possível, mantendo os braços estendidos. Volte ao centro. Repita a torção à esquerda por 30 segundos. Levante -se, salte para a frente com o seu melhor pé e repita a torção para o melhor lado duas vezes por 30 segundos. Faça três conjuntos com cada perna.

Agachamento da bola de medicina
Alvos: Quads, glúteos, núcleo, ombros

Fique de pé, segurando a bola medicinal nas duas mãos no nível do peito, pés um pouco maior que a largura do quadril. Agachado como se estivesse sentado em uma cadeira (alcance sua bunda atrás de você). Mantenha o peso nos calcanhares, no peito e os joelhos atrás dos dedos dos pés enquanto caem os quadris até ficarem paralelos aos joelhos. Enquanto agacha -se, envolva seu núcleo e pressione a bola medicinal na sua frente. Empurre pelos glúteos e recupere, trazendo a bola de volta para o peito. Faça 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso e repita três vezes.

Medicine Ball Squat com extensão de braço reto
Alvos: Quads, glúteos, ombros, costas

Fique com os pés maiores que a largura do quadril e a bola de remédios nas duas mãos na frente dos quadris. Agachado, mantendo o peito para cima e toque na bola no chão entre os pés. Empurre os glúteos, afaste -se e, ao mesmo tempo, balance os braços em direção ao céu (mantenha -os retos o tempo todo). Faça 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso e repita três vezes.

Medicine Ball Wood Chop
Alvos: Quads, glúteos, oblíquos, ombros, costas

Fique alto com a bola medicinal nas duas mãos na frente do peito. Locgue -se para a frente em um ângulo com o pé esquerdo, e ao mesmo tempo, atinge a bola medicinal em direção aos dedos dos pés. Empurre o pé esquerdo para se recuperar e gire os dedos dos pés enquanto balançava a bola medicinal na diagonal (ele acabará sobre o seu melhor ombro). Repita por 30 segundos deste lado e depois descanse por 30 segundos. Realize os movimentos por 30 segundos no lado oposto (subindo para a frente com o melhor pé e balançando a bola sobre o ombro esquerdo), depois descanse por 30 segundos. Faça três rodadas.

Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe é uma escritora e editora freelancer com sede em Chicago, IL. Ela cobre saúde, felicidade, fitness e qualquer outra coisa que desperte seu interesse. Seu trabalho apareceu em O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psicologia hoje, Boas tarefas domésticas e muito mais.